આખો દિવસ કામ કરવું અને રાત્રે ઊંઘનો અભાવ આ દિવસોમાં સામાન્ય જીવનશૈલી સમસ્યાઓ છે. આવી સ્થિતિમાં લોકો ઘણીવાર ગરદનના દુખાવાથી પરેશાન રહે છે. ખાસ કરીને સવારે ઉઠતી વખતે ક્યારેક ગરદન એટલી જકડાઈ જાય છે કે અહીં-ત્યાં ફરવા છતાં પણ દુખાવો થવા લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં આ ગરદનના દુખાવાના કારણો અને ઉપાયો વિશે જાણવું જરૂરી છે.
જો સવારે ઉઠ્યા પછી તમારી ગરદન દુખે છે, તો તેના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે. પહેલું કારણ ખોટી સ્થિતિમાં સૂવું છે. જ્યારે આપણે યોગ્ય સ્થિતિમાં સૂતા નથી, ત્યારે ગરદનમાં અકડાઈ જવાની અને દુખાવાની સમસ્યા ઊભી થઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, ધ્યાનમાં રાખો કે પેટ પર સૂવું નહીં. પેટ પર સૂતી વખતે, ગરદન એક તરફ વળતી રહે છે, તેનાથી ગરદનમાં દુખાવો પણ થાય છે.
ખોટી સ્થિતિ પછી, બીજું કારણ ઓશીકુંની નબળી ગુણવત્તા હોઈ શકે છે. જો ઓશીકું સારી ગુણવત્તાનું ન હોય તો તેની સીધી અસર ગરદન પર પડે છે. તમારે રાત્રે લગભગ 8 કલાક સુધી ઓશીકું વાપરવું પડે છે, તેથી હંમેશા સારી ગુણવત્તાનું ઓશીકું લો. આવા ઓશીકું તમારા માથા અને ગરદનને યોગ્ય રીતે ટેકો આપવો જોઈએ.
ગરદનના દુખાવાના અન્ય કારણોમાં દિવસભર ખોટી રીતે બેસી રહેવું, કોમ્પ્યુટર પર લાંબો સમય કામ કરવું, પોઝિશન બદલ્યા વગર લાંબા સમય સુધી ટીવી જોવું અથવા નર્વ કમ્પ્રેશન અને ઓસ્ટિઓઆર્થરાઈટીસની સમસ્યા છે. જીવનશૈલીમાં ફેરફાર દ્વારા કેટલાક કારણોને દૂર કરી શકાય છે, જ્યારે અન્ય કિસ્સાઓમાં ડૉક્ટરની યોગ્ય સલાહ લેવી જરૂરી છે.
ઘરમાં રહીને કેટલીક કસરતો કરીને ગરદનના દુખાવામાં રાહત મેળવી શકાય છે. આ માટે સૌથી પહેલા ગરદનને સ્ટ્રેચ કરવી જરૂરી છે. સવારે ઉઠ્યા પછી સીધા ઉભા રહો અને ગરદનને જમણી અને ડાબી બાજુએ 15 થી 20 સેકન્ડ સુધી ફેરવો. આ પ્રક્રિયાને ઓછામાં ઓછા 5 વખત પુનરાવર્તિત કરો. આ સિવાય ધીમે ધીમે ગરદનને ગોળાકાર ગતિમાં પાંચથી દસ વાર ફેરવો. તમને ગરદનના દુખાવાથી છુટકારો મળશે.
