સ્થૂળતા અને મહિલા આરોગ્ય:
સ્ત્રીઓમાં વજન વધવાના કારણો અને ઉપાયો સ્થૂળતા અને સ્ત્રીઓનું સ્વાસ્થ્ય પુરુષો કરતાં સ્ત્રીઓમાં સ્થૂળતાની સમસ્યા વધુ જોવા મળે છે. સ્થૂળતા સામાન્ય રીતે હલનચલનનો અભાવ, બેઠાડુ જીવનશૈલી, બિનઆરોગ્યપ્રદ આહાર, હોર્મોનલ ફેરફારો વગેરેને કારણે થાય છે. સ્થૂળતા સ્ત્રીઓમાં ઘણી શારીરિક અને માનસિક સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. સ્થૂળતા ડાયાબિટીસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, કોલેસ્ટ્રોલ અને હૃદયના સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકે છે.
જ્યારે સામાન્ય જીવનમાં તેમને ચાલવા, ચાલવા, ઉઠવા, બેસવા અને તેમની દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ કરવામાં સમસ્યાનો સામનો કરવો પડી શકે છે. આટલું જ નહીં, અનિયંત્રિત વજનની મદદથી તે મગજ અને મન પર નુકસાનકારક અસર કરી શકે છે. સ્થૂળતા સ્ત્રીઓમાં અનિદ્રા, તણાવ અને ચિંતા જેવી માનસિક સમસ્યાઓનું કારણ બને છે. બોડી શેમિંગની સાથે સાથે ઘણી સ્ત્રીઓ પોતાનો આત્મવિશ્વાસ ગુમાવી બેસે છે.
અમેરિકન મહિલા આરોગ્ય એવું કહેવાય છે કે લાખો સ્ત્રીઓ જીવલેણ રોગોથી પીડાય છે અને માત્ર સ્થૂળતાને કારણે પોતાનો જીવ ગુમાવે છે. સ્થૂળતાથી હાર્ટ એટેક, હાર્ટ એટેક, કેન્સર, પ્રેગ્નન્સી પ્રોબ્લેમ, હાઈ કોલેસ્ટ્રોલ જેવી ગંભીર બીમારીઓ થઈ શકે છે. તેથી સ્ત્રીઓ માટે સક્રિય જીવન જીવવું મહત્વપૂર્ણ છે. આવો જાણીએ સ્થૂળતાનું કારણ, જે મહિલાઓને શારીરિક અને માનસિક પરેશાનીનું કારણ બની શકે છે. જો તમે વજન ઘટાડવાના ઉપાયો શોધી રહ્યા હોવ તો આ વાંચો
સ્ત્રીઓમાં વજનમાં વધારો
હૃદય સમસ્યાઓ સર્જાવી
વાસ્તવમાં, વજન વધવાથી હાઈ કોલેસ્ટ્રોલ થઈ શકે છે અને હાઈ બીપી હાર્ટ એટેક તરફ દોરી શકે છે. તેનાથી શરીરમાં બીજી પણ ઘણી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે અને તમે જલ્દી બીમાર થઈ શકો છો.
ડાયાબિટીસ માં વધ ઘટ
સ્થૂળતા બ્લડ સુગર લેવલને વધારે છે, જે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસનું જોખમ વધારે છે. તે તમારા શરીરના અન્ય ભાગોને પણ અસર કરી શકે છે.
હાઈ બ્લડ પ્રેશર થઈ જાય
વજન વધવાથી સ્ત્રીઓમાં હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું જોખમ વધે છે, અને પરિભ્રમણ માટે હૃદય પર વધુ પડતું દબાણ મૂકવાથી હૃદય અને રક્તવાહિનીઓ બંનેને નુકસાન થાય છે અને મગજમાં રક્તસ્ત્રાવ પણ થાય છે.
નિરાશા જેવુ લાગે
મોટાભાગના કિશોરોને લાગે છે કે વધતી જતી સ્થૂળતાથી તેઓ શરીરને શરમજનક લાગે છે અને ધીમે ધીમે ચિંતા અને ડિપ્રેશનમાં જાય છે.
ફેટી લીવર સમસ્યા સર્જાય
ફેટી લિવરમાં તમારું લિવર ફેટ થવા લાગે છે અને તમને બીજી ઘણી બીમારીઓ થઈ શકે છે. તે તેલયુક્ત ખોરાક, કેલરી અને ફ્રુક્ટોઝને કારણે પણ થઈ શકે છે. સ્થૂળતા અને ડાયાબિટીસ ફેટી લીવરના મુખ્ય કારણોમાંનું એક છે.
કિડની સમસ્યાઓ આવે
સ્થૂળતાથી કિડનીની સમસ્યા પણ થઈ શકે છે. આ લોહીને ફિલ્ટર કરવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે અને ડાયાબિટીસ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું જોખમ વધારી શકે છે.
અનિદ્રાની સમસ્યા થવી
ઘણીવાર મહિલાઓને રાત્રે સારી ઊંઘ આવતી નથી. આ વજન વધવા અને પાચન સંબંધી સમસ્યાઓને કારણે હોઈ શકે છે.
મૂડ સ્વિંગ થવું
સ્થૂળતા તમારા શરીરમાં કેટલાક હોર્મોનલ ફેરફારોનું કારણ બની શકે છે જે મૂડ સ્વિંગ તરફ દોરી શકે છે. ઘણી વખત, સ્ત્રીઓ મૂડ સ્વિંગને કારણે વધુ ખાવાનું વલણ ધરાવે છે, જે તમારી સમસ્યાને વધારી શકે છે.
આ પણ જાણો : પેટ ની બળતરા, ગેસ , દુઃખાવો નો માત્ર સાચી અને સટિક ઉપાય માટે અપનાવો આ ઘરેલુ નુસ્ખા…….
સ્ત્રીઓના વજન ઘટાડવાના ઉપાય (સ્થૂળતાથી છુટકારો મેળવવાની રીતો)
1. સ્ત્રીઓમાં વજન વધવાના કારણો અને ઉપાયો
સ્થૂળતા અને મહિલા આરોગ્ય: સ્ત્રીઓમાં વજન વધવાના કારણો અને ઉપાયો સ્થૂળતા અને સ્ત્રીઓનું સ્વાસ્થ્ય પુરુષો કરતાં સ્ત્રીઓમાં સ્થૂળતાની સમસ્યા વધુ જોવા મળે છે. સ્થૂળતા સામાન્ય રીતે હલનચલનનો અભાવ, બેઠાડુ જીવનશૈલી, બિનઆરોગ્યપ્રદ આહાર, હોર્મોનલ ફેરફારો વગેરેને કારણે થાય છે. સ્થૂળતા સ્ત્રીઓમાં ઘણી શારીરિક અને માનસિક સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. સ્થૂળતા ડાયાબિટીસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, કોલેસ્ટ્રોલ અને હૃદયના સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકે છે.
જ્યારે સામાન્ય જીવનમાં તેમને ચાલવા, ચાલવા, ઉઠવા, બેસવા અને તેમની દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ કરવામાં સમસ્યાનો સામનો કરવો પડી શકે છે. આટલું જ નહીં, અનિયંત્રિત વજનની મદદથી તે મગજ અને મન પર નુકસાનકારક અસર કરી શકે છે. સ્થૂળતા સ્ત્રીઓમાં અનિદ્રા, તણાવ અને ચિંતા જેવી માનસિક સમસ્યાઓનું કારણ બને છે. બોડી શેમિંગની સાથે સાથે ઘણી સ્ત્રીઓ પોતાનો આત્મવિશ્વાસ ગુમાવી બેસે છે.
અમેરિકન મહિલા આરોગ્ય એવું કહેવાય છે કે લાખો સ્ત્રીઓ જીવલેણ રોગોથી પીડાય છે અને માત્ર સ્થૂળતાને કારણે પોતાનો જીવ ગુમાવે છે. સ્થૂળતાથી હાર્ટ એટેક, હાર્ટ એટેક, કેન્સર, પ્રેગ્નન્સી પ્રોબ્લેમ, હાઈ કોલેસ્ટ્રોલ જેવી ગંભીર બીમારીઓ થઈ શકે છે. તેથી સ્ત્રીઓ માટે સક્રિય જીવન જીવવું મહત્વપૂર્ણ છે. આવો જાણીએ સ્થૂળતાનું કારણ, જે મહિલાઓને શારીરિક અને માનસિક પરેશાનીનું કારણ બની શકે છે. જો તમે વજન ઘટાડવાના ઉપાયો શોધી રહ્યા હોવ તો આ વાંચો. વજનમાં વધારો ક્યારેક આપણા માટે સામાન્ય લાગે છે, અમને લાગે છે કે તે અનિયંત્રિત આહાર અને કસરતના અભાવને કારણે છે. જો કે, નિષ્ણાતોના મતે, કેટલીકવાર અસામાન્ય વજન વધવા પાછળ ઘણી બીમારીઓ હોઈ શકે છે.
વધારે વજન હોવાને કારણે હાઈપરટેન્શન અને હાઈ બીપી થાય છે, સ્ટ્રોકનું જોખમ પણ રહે છે. આ સિવાય કોલેસ્ટ્રોલ, હાઈ બ્લડ શુગર અને હૃદયની બીમારીઓ પણ વજન વધવા પાછળ હોઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, જો તમારું વજન અસામાન્ય રીતે વધી રહ્યું છે, તો તેને અવગણશો નહીં, પરંતુ સાવચેત રહો. આવો જાણીએ આવી સ્થિતિમાં કઈ બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ.
નાસ્તો એ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભોજન છે – તે તમારો દિવસ બનાવી શકે છે અથવા તોડી શકે છે.
સમયસર ખાઓઃ દરરોજ સમયસર ખાવું પણ જરૂરી છે. જે લોકો અનિયમિત રીતે અથવા લાંબા અંતરાલ પછી ખાય છે તેઓ અતિશય ખાય છે અથવા નાસ્તા માટે ઝંખે છે અને આ બધા વજન વધવાના મુખ્ય કારણો છે.
ખોરાકમાં ફાઈબર ભરપૂર હોવું જોઈએઃ લીલા શાકભાજી, ફળો, દૂધ અને ફાઈબરથી ભરપૂર ખોરાક પણ પાચનમાં મદદ કરે છે અને શરીરને સ્વસ્થ રાખે છે. તે વજન ઘટાડવામાં મદદરૂપ માનવામાં આવે છે.
આ પણ જાણો : આ સાત દાણા સાત દિવસ સુધી ખાઈલો પછી જોવો પેટની ચરબી બરફની જેમ ઓગળી જશે
ધ્યાનમાં રાખવાની અન્ય બાબતો:
વધુને વધુ લીલા શાકભાજી, ફળો, પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક અને બરછટ અનાજનું સેવન કરો. શરીરને હાઇડ્રેટ રાખવા માટે પુષ્કળ પાણી પીવાનો પ્રયાસ કરો. દરરોજ સવારે અને સાંજે કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો. નિયમિત સૂવાનો અને જાગવાનો સમય સેટ કરો અને તેને અનુસરો. રાત્રે કેફીનનું સેવન ટાળો. સવારે હળવો નાસ્તો કરવાનો પ્રયાસ કરો. જંક ફૂડ અને તેલયુક્ત ખોરાકથી દૂર રહો.
શું ન ખાવું જોઈએ:
આપણે ખાંડ અને મીઠા સિવાયના પ્રોસેસ્ડ ફૂડનું સેવન ન કરવું જોઈએ. પ્રોસેસ્ડ ફૂડમાં ખાંડનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, જે તમારા પેટ માટે હાનિકારક છે. જંક ફૂડ અને પેકેજ્ડ વસ્તુઓને બદલે ઘરે બનાવેલું ફૂડ ખાઓ. દરરોજ વ્યાયામ કરો. તમારે કસરત કરવા માટે સમય શોધવાની જરૂર નથી. સવાર-સાંજ થોડી વાર ચાલવાથી પણ તમે તમારું વજન નિયંત્રિત કરી શકો છો. પાણીની યોગ્ય માત્રા મહત્વપૂર્ણ છે: પાણી તમને કેલરી બર્ન કરવામાં અને પાચનમાં સુધારો કરવામાં પણ મદદ કરે છે. નેશનલ એકેડેમી ઓફ મેડિસિન અનુસાર, સ્ત્રીઓ અને પુરુષો માટે દર 2.5 લિટર છે.
ref link :- મહિલાઓમાં વજન વધવાના કારણ અને ઉપાય, વધતા વજન થી થઇ શકે છે આ 8 શારીરિક અને માનસિક સમસ્યાઓ
ગુજરાત ના સમાચાર, તાજી ન્યુઝ ગુજરાતીમાં મેળવો તેમજ સોંથી પહેલા gujaratniasmita.com પર, સૌથી વિશ્વસનીય ગુજરાતી સમાચાર વેબસાઇટ પર મેળવો Gujarati Latest News Today, Live news in Gujarati, Gujarat News Live, For more related stories, follow: હેલ્થ અને ફિટ્નેસ ન્યુજ
અમારા સોશિયલ મીડિયા પ્લેટફોર્મ પર અમારી સાથે જોડાઓ
