ઉંમરની સાથે સાથે આપણું શરીર નબળું પડવા લાગે છે. શરીરની લવચીકતા ગુમાવવાથી, તે નિષ્ક્રિય થવા લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારી જાતને સ્વસ્થ અને લવચીક રાખવાના ઘણા રસ્તાઓ છે, જેમાં નિયમિત કસરત, સારો અને સ્વસ્થ આહારનો સમાવેશ થાય છે, પરંતુ સૌથી વધુ અસરકારક યોગ છે. નિયમિત યોગના આસનોથી ૫૦ વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકોનું શરીર સક્રિય થઈ જશે. તેમના શરીરની ખોવાયેલી લવચીકતા પાછી આવશે.
અધો મુખ સ્વાનાસન :- આ યોગ આસન કરવા માટે પહેલા ઘૂંટણથી શરૂ કરીને હથેળીઓને ખભાના તળિયે ખસેડો અને ઘૂંટણને હિપ્સની નીચે નીચા કરો. આ પછી, તમારા હિપ્સને ઉભા કરો અને તમારા ઘૂંટણને સીધા કરો. હવે તમારે ઇન્વર્ટેડ V આકાર બનાવવાનો છે, આ માટે તમારે તમારા પગને જોડવા પડશે. પછી ફ્લોર સાથે હીલ્સને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. થોડી સેકંડ પછી, તેને ફરીથી પુનરાવર્તન કરો.
માલાસના : – આ આસન કરવા માટે સૌથી પહેલા શૌચની સ્થિતિમાં બેસો. હવે નમસ્કારની મુદ્રા બનાવીને બંને હાથની કોણીઓ ઘૂંટણ પર રાખો. આ મુદ્રામાં હોય ત્યારે ધીમે ધીમે શ્વાસ લો અને બહાર કાઢો. થોડો સમય આ સ્થિતિમાં રહ્યા પછી આરામથી ઊભા રહો. આ આસન દરરોજ સવારે ઓછામાં ઓછા દસ મિનિટ જાગ્યા પછી કરવું જોઈએ.
ઉત્તાનાસન :- આ આસન કરવા માટે સૌથી પહેલા સીધા ઉભા રહો. પછી લાંબો શ્વાસ લેતી વખતે બંને હાથને ઉપરની તરફ લઈ જાઓ અને પછી શ્વાસ છોડતી વખતે હાથને નીચે જમીન તરફ લઈ જાઓ. આ કરતી વખતે, તમારા અંગૂઠાને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. પછી સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવો.
