તંદુરસ્ત હાડકાં શરીરની યોગ્ય કામગીરી અને રચના માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. હાડકામાં કોઈપણ પ્રકારની સમસ્યા આખા શરીર પર અસર કરી શકે છે, જેના કારણે લોકોને રોજિંદા જીવનના સામાન્ય કાર્યો કરવામાં ઘણી મુશ્કેલીઓનો સામનો કરવો પડી શકે છે. આરોગ્ય નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ, લગભગ એક દાયકા પહેલા સુધી એવું માનવામાં આવતું હતું કે ઓસ્ટીયોપોરોસિસ અને તેનાથી સંબંધિત તમામ પ્રકારના રોગોનું જોખમ વય સાથે વધે છે, જોકે હવે ખૂબ જ યુવાન લોકો પણ હાડકા સંબંધિત તમામ પ્રકારની સમસ્યાઓથી પીડાતા જોવા મળે છે. તે જાય છે. તેની પાછળનું મુખ્ય કારણ નબળી જીવનશૈલી અને ખોરાકમાં પોષણનો અભાવ છે.
આરોગ્ય નિષ્ણાતોના જણાવ્યા અનુસાર હાડકાં સ્વસ્થ રાખવા માટે કેલ્શિયમની સાથે વિટામિન ડીનું સેવન પણ જરૂરી છે. વિટામિન-ડી ચરબી દ્રાવ્ય છે જે હાડકાંને ઘનતામાં સુધારો કરીને અને તેમને સ્વસ્થ રાખીને મજબૂત રાખે છે. સૂર્યપ્રકાશને વિટામિન ડીનો શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત માનવામાં આવે છે.
પ્રોટીનને સામાન્ય રીતે સ્નાયુ-નિર્માણ પોષક તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, જોકે અભ્યાસ સૂચવે છે કે આ પોષક તંદુરસ્ત હાડકાં જાળવવામાં પણ મહત્વની ભૂમિકા ભજવી શકે છે. આ પોષક તત્ત્વો હાડકાના જથ્થાને જાળવવામાં અને હાડકાના નુકશાનના દરને ઘટાડવામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવી શકે છે.
મેગ્નેશિયમ શરીરના એકંદર સ્વાસ્થ્યમાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. આરોગ્ય નિષ્ણાતોના મતે, હાડકાના પેશીઓમાં મેગ્નેશિયમની માત્રા ૬૦ % છે. કેટલાક અભ્યાસો સાબિત કરે છે કે મેગ્નેશિયમથી સમૃદ્ધ આહાર તંદુરસ્ત હાડકાં જાળવવા અને ઓસ્ટીયોપોરોસિસનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે. બદામ, આખા અનાજ, કઠોળ અને બીજ જેવા ખોરાકને મેગ્નેશિયમનો સારો સ્ત્રોત માનવામાં આવે છે
