જો તમને લાગે છે કે તમે દરરોજ માટે જરૂરી પ્રોટીનની માત્રા લઈ શકતા નથી, તો કેટલાક ફળો તમને મદદ કરી શકે છે. ઘણા એવા ફળ છે જેમાં સારી માત્રામાં પ્રોટીન હોય છે. જો તમે શાકાહારી છો, તો આ ફળો તમારા માટે વધુ ઉપયોગી થઈ શકે છે. આજથી જ તમારા આહારમાં સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી ફળોનો સમાવેશ કરો.
બ્લેકબેરીમાં પ્રોટીન ઉપરાંત વિટામિન સી, આયર્ન, કેલ્શિયમ જેવા પોષક તત્વો મળી આવે છે. એક કપ લગભગ 2 ગ્રામ પ્રોટીન આપે છે. તે ફાઈબર, વિટામિન્સ અને મિનરલ્સનો પણ સારો સ્ત્રોત છે. ખાસ કરીને બાળકો માટે બ્લેકબેરી ખૂબ જ ઉપયોગી છે. બ્લેકબેરી નાસ્તામાં અથવા ટિફિનમાં આપી શકાય છે.
મોટા જામફળમાં 4.2 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે. જામફળમાં અન્ય કોઈપણ ફળ કરતાં વધુ પ્રોટીન હોય છે. જામફળની ખાસિયત એ છે કે તે ખિસ્સા માટે બહુ મોંઘી નથી. આ ફળ વિટામિન સીનો પણ સારો સ્ત્રોત છે. તમે તેને ભોજન સાથે સ્મૂધી બનાવીને લઈ શકો છો. જામફળ એન્ટીઓક્સીડેન્ટ અને ફાઈબરનો પણ સારો સ્ત્રોત છે.
બે કીવીમાં 2.1 ગ્રામ પ્રોટીન મળી આવે છે. આ સિવાય તે વિટામિન સીનો ભંડાર છે. તમે તેને આ રીતે ખાઈ શકો છો અથવા સ્મૂધી બનાવી શકો છો. કીવીનો ઉપયોગ આઈસ્ક્રીમ અને કસ્ટર્ડ વગેરે સાથે પણ કરી શકાય છે.
જેકફ્રૂટનો મોટાભાગે શાકભાજી તરીકે ઉપયોગ થાય છે. જોકે જેકફ્રૂટનું ફળ બંગાળ અને બિહાર જેવા વિસ્તારોમાં પણ ખૂબ જ ખાવામાં આવે છે. જેકફ્રૂટમાં સારી માત્રામાં પ્રોટીન હોય છે. જો તમને ફળ તરીકે જેકફ્રૂટનો સ્વાદ ગમતો હોય તો તેને ચોક્કસ ખાઓ.
એવોકાડો એક સુપરફૂડ છે અને તેમાં એક કપ એવોકાડો દીઠ લગભગ 4 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે. વધુ પ્રોટીન મેળવવા માટે તમે જામફળ સાથે સ્મૂધી બનાવીને લઈ શકો છો. કેટલાક લોકો એવોકાડો સ્મૂધી બનાવીને જ ખાય છે. બાળકો માટે, તમે ફળનો બાઉલ બનાવી શકો છો જેમાં તમે એવોકાડો, જામફળ, કેટલાક બ્લેકબેરી અને સમાન ફળોનો ટુકડો લઈ શકો છો.
